miércoles, 10 de septiembre de 2014

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martes, 26 de agosto de 2014

Plantas Efectivas Para Bajar De Peso

Las plantas medicinales y los productos obtenidos de ellas son considerados por los expertos en nutrición remedios eficaces para combatir el exceso incluso para mantener la línea, debido a la carencia de efectos adversos.
Modo de Consumo de las Plantas
Tradicionalmente las plantas medicinales se han empleado en forma de infusión, sin embargo, las infusiones están sometidas a variaciones de peso o la obesidad, e que se producen en su elaboración (temperatura del agua, tiempo de infusión, cantidad de agua...) y puede influenciar en su efectividad.
Lo que sí es convenien­te es hacerlo a la misma hora, al igual que cualquier otro tratamiento. Se debe realizar con una pauta que permita que los niveles en sangre de los componentes activos se mantengan igual todos los días.

CONSEJOS
- El tratamiento fitoterápeuti­co en el sobrepeso debe ser
contemplado siempre como complementario de una dieta adecuada y de ejercicio fisico.
- En el embarazo y la lactancia no es aconsejable con­sumir plantas medicinales.
-           Tomar los preparados siempre a la misma hora para mejorar su efectividad.
-           Una forma adecuada de acelerar el metabolismo es mediante el ejercicio físico.

PLANTAS EFECTIVAS PARA BAJAR DE PESO
- Plantas saciantes. Al contacto con el agua forman un gel no digerible que producen una sen­sación de llenado en el estómago y reducen el apetito. Ejemplo de ellas son el plantago y el glu­comanano.
- Plantas para controlar la ansiedad. Para conseguir este fin, deben consumir­se plantas medicinales con efecto tranquilizante como la valeriana o la amapola de California.

- Plantas depurativas. Mejoran la digestión (or­tosifón) y aumentan la diuresis (alcachofa).

- Plantas con efecto ter­mogénico. La termogé­nesis es la acción de generar temperatura, produciendo una acción quema grasa de las célu­las adiposas. Té verde es una de ellas.

- Plantas inhibidoras de la acumulación de grasa. Actúan evitando que la glucosa se convierta en grasa. Es muy recomendada para el manteni­miento de peso, una vez se ha adquirido el ade­cuado. La garcinia cam­bogia es una de las más estudiadas.

- Plantas para rebajar el hinchazón del vientre. El hi­nojo y la melisa son plantas medicinales muy aconse­jables para contrarrestar el hinchazón. Otros conse­jos complementarios son comer despacio, masticar bien para no tragar dema­siado aire, evitar bebidas con gases y comidas fecu­lentas como las legumbres y ciertas verduras (coles y coliflor) o realizar ejercicios para fortalecer la pared ab­dominal anterior.


- Plantas contra la re­tención de líquidos. Son plantas que tienen una actividad venotónica, es decir, que activa la microcirculación mejo­rando la eliminación de líquidos. Entre ellas, se pueden citar la vid roja y el arándano.
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viernes, 4 de julio de 2014

Jugos Nutritivos


JUGO DE NUEZ
Ingredientes:
•          250 gramos de nuez en mitades.
•          1 litro de agua.
Cómo preparar.
Remoje la nuez en agua durante toda la no­che. Tire el agua. Corte la nuez en trozos pequeños. Licue con el litro de agua. Cuele. Tómelo una vez por semana. Rinde 5 por­ciones.

JUGO DE NARANJA, MANGO, GINSENG
Y GINKO BILOBA

Ingredientes:
•          El jugo de 2 naranjas.
•          2 mangos.
•          100 miligramos de ginseng.
•          100 miligramos de ginkgo biloba.
Cómo preparar:
Elabore el té de ginseng y el té de ginkgo. Corte el mango en cuadros. Licue bien los ingredientes.
Tome el jugo todos los días por un periodo de 15 días, descanse 15 días y vuélvalo a tomar.

JUGO DE CEBADA CON PERAS Y NUEZ
Ingredientes:
•          1 cucharadita de cebada.
•          2 mitades de nuez.
•          El jugo de 3 peras.
Cómo preparar:
Licue los ingredientes. No cuele. Beba al momento.

JUGO DE BRÓCOLI CON MANDARINA Y APIO
Ingredientes:
•          El jugo de 2 mandarinas.
•          3 ramitas de brócoli.
•          2 tallos de apio.
•          10 maníes, pelados y tostados.
•          1 cucharada de miel.
Cómo preparar:
•          Pase el brócoli y los tallos del apio por el extractor de jugos. Licue todos los ingre­dientes. Si lo desea rebájelo con un poco de agua fría. Tómelo al instante.

TONICO CEREBRAL
Tomar durante el desayuno un licuado com­puesto por un vaso de leche o yogur, siete almendras peladas, una cucharada de pa­sas blandas, una cucharada de germen de trigo y una cuchada de miel.


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miércoles, 11 de junio de 2014

Recomendaciones dietéticas


- Llevar a cabo una alimentación saludable y con un aporte energético.
- Tener siempre en cuenta la tolerancia indivi­dual para hacer la dieta cada vez más variada y completa.
- Algunos alimentos le pueden producir moles­tias, y si es así, suprimirlos durante algún tiempo de su régimen y probar a reintroducirlos de nuevo más adelante.
- Distribuir la alimentación en cinco o más co­midas al día para reducir el volumen de alimentos por cada toma, no dejando pasar más de 3 horas sin comer o beber algo.
- No hacer comidas abundantes; pesadas o co­piosas, comer lentamente y masticar bien.
- No comer alimentos sólidos o líquidos justo antes de ir a la cama, dejar pasar al menos dos horas.
- Preferir alimentos jugosos que apenas preci­san grasa ni cocción prolongada.
- Evitar alimentos que estimulan la secreción gástrica como el café y el alcohol.
- Sustituir el café, el descafeinado y el té por achicoria, malta o por infusiones suaves (rome­ro, salvia...), excepto de menta piperita, que re­laja el esfínter del esófago facilitando el reflujo gástrico.
-  No tomar bebidas gaseosas.
-  No consumir cantidades excesivas de azúcar. Los derivados del tomate (salsas) y el zumo de cítricos suelen causar molestias, en cúyo caso, podemos asegurar el aporte de vitamina C to­mando mandarinas dulces o frutas tropicales maduras (mango, papaya...).
- Evitar los alimentos muy calientes o muy fríos ya que provocan irritación.

ALIMENTOS ACONSEJADOS
Leche y lácteos: preferir los menos grasos; le­che semidesnatada o desnatada, yogures no enriquecidos con nata, queso fresco, quesos cremosos.

Carnes, pescado, huevos y sus derivados: Car­nes con poca grasa, pescado blanco, huevos revueltos o en tortilla o escalfados o pasados por agua, fiambre de pollo o pavo

Cereales, papas y legumbres: Todos. En rela­ción con las legumbres cocidas enteras, se aconseja cocinarlas sólo con arroz o papa y verduras.

Verduras y hortalizas: Evitar las flatulentas (col, coliflor, repollo, coles de Bruselas, alcachofas, cebolla y pimiento en crudo, etc.).

Frutas: Frescas muy maduras no ácidas, bati­das o asadas o en compota o en puré. Bebidas: Agua, caldos, infusiones suaves.


miércoles, 14 de mayo de 2014

Importancia De Hacer Ejercicio

Los trastornos de an­siedad (trastornos de ansiedad generaliza­da, trastorno fóbico, trastorno obsesivo compulsivo) mejoran ostensiblemente con la práctica del ejercicio físico.
En general los diversos síntomas de tensión, inquietud, excitación del sistema nervioso autónomo, hormigueos, hiperci­nesia, etc, disminuyen signifi­cativamente con la práctica per­sistente del ejercicio físico.

EFECTO ANTIDEPRESIVO

En lo que respecta a la depre­sión, en diferentes trabajos de investigación se ha podido constatar un efecto antidepre­sivo del ejercicio. El ejercicio físico, por tanto, es un elemen­to terapéutico importante en las depresiones leves o mo­deradas.
Al mejorar la función mental, la autonomía, la memoria, la rapi­dez, la «imagen corporal» y la sensación de bienestar, se pro­duce una estabilidad en la per­sonalidad caracterizada por el optimismo, la euforia y la flexi­bilidad mental.

MEJORA LA SALUD

Supone no sólo la prevención de enfermedades sino que, en una acepción más amplia, se convierte en factor primordial de la calidad de vida. La es­trecha relación entre la prác­tica adecuada y sistemática de la actividad física y la sa­lud física y social, se consti­tuyen en una de las funcio­nes relevantes de la Educa­ción Física.

Se pretende mejorar de forma armónica y equilibrada el rendimiento motor que lleve a in­crementar su disponibilidad física. El equilibrio personal, las relaciones que se esta­blecen con el grupo, la libe­ración de tensiones a través de la actividad y el combate al sedentarísmo, son elemen­tos relevantes de esta contri­bución a la salud y calidad de vida.

FUNDAMENTAL PARA LA SUPERVIVENCIA

Que el ejercicio físico es, no ya importante, sino vital para nuestra supervivencia es evidente. Cuando una persona por algún motivo queda postrada en cama, cada vez va per­diendo más energías, entumeciéndose cada vez más, al igual que cuando pasamos mucho tiempo en la misma postura, sentados, de pie o tumbados. Incluso cuando dormimos, nuestro inconsciente nos hace cambiar de postura varias veces a lo largo de la noche. No olvide­mos que estamos compuestos fundamental­mente por líquido. Al igual que si el agua de un río se para y se estanca acaba por pudrirse, los fluidos que nos componen también.

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Cinco Alimentos Que Aceleran El Metabolismo

Estos súper alimentos te ayudarán a acelerar tu metabolismo y además son muy saludables. Si los consumes con frecuencia podrías perder peso también.

TORONJA

La toronja contiene naringenina, un antioxidante que investigadores que la Clínica Scripps cripps en California han encontrado que ayuda o cuerpo a utilizar la insulina eficientemente, lo que mantiene tu nivel de azúcar balanceado y ayuda a quemar calorías. Los científicos todavía están averiguando cómo la toronja ayuda a perder peso.


ATÚN

Ya sea enlatado o fresco, el atún está re­pleto de ácidos grasos que estimulan la pro­ducción de leptina, la hormona que aumen­ta la sensación de Ilenura, lo que te ayuda­rá a parar de comer antes. También acelera tu metabolismo, otras buenas opciones son salmón, caballa, arenque y sardinas.




AVENA
La avena es sustancial y te ayuda a retra­sar el hambre. Además los granos integra­les necesitan más energías para digerirse, por lo que tu cuerpo quema más calorías cuando los consumes.


TÉ VERDE
Contiene epigallocatechin, lo que estimula el sistema nervioso sin elevar los latidos de tu corazón. El Journal of Nutrition repor­tó que las personas que toman té verde y se ejercitan con regularidad queman más ca­lorías que aquellos que se ejercitan, pero no consumen el té. Tres tazas diarias pue­den quemar hasta 80 calorías.



AJÍES PICANTES

Un químico llamada capsaicina en los jala­peños, habaneros y cayenas ayudan a que­mar calorías. Las investigaciones han re­velado que comidas picantes pueden au­mentar tu metabolismo hasta un 25% des­pués de tres horas de ingeridas.


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Plantas Para Perder Peso


Las plantas medicinales y los productos obtenidos de ellas son considerados por los expertos en nutri­ción remedios eficaces para combatir el exceso de peso o la obesidad, e incluso para mantener la línea, debido a la carencia de efectos adversos.

MODO DE CONSUMO DE LAS PLANTAS
Tradicionalmente las plantas medicinales se han empleado en forma de infusión, sin embargo, las infusiones están sometidas a variaciones que se producen en su elaboración (temperatura del agua, tiempo de infu­sión, cantidad de agua...) y puede influenciar en su efectividad.
Lo que sí es convenien­te es hacerlo a la misma hora, al igual que cual­quier otro tratamiento. Se debe realizar con una pauta que permita que los niveles en sangre de los componentes activos se mantengan igual todos los días.

CONSEJOS
- El tratamiento fitoterápeuti­co en el sobrepeso debe ser contemplado siempre como complementario de una die­ta adecuada y de ejercicio físico.
- En el embarazo y la lactancia no es aconsejable con­sumir plantas medicinales.
- Tomar los preparados siempre a la misma hora para mejorar su efectividad.
- Una forma adecuada de acelerar el metabolismo es mediante el ejercicio físico.

PLANTAS EFECTIVAS PARA BAJAR DE PESO
- Plantas saciantes. 
Al contacto con el agua forman un gel no digerible que producen una sen­sación de llenado en el estómago y reducen el apetito. Ejemplo de ellas son el plantago y el glu­comanano.


- Plantas para controlar la ansiedad. 
Para conseguir este fin, deben consumirse plantas medicinales con efecto tranquilizante como la valeriana o la amapola de California.

- Plantas depurativas. 

Mejoran la digestión (or­tosifón) y aumentan la diuresis (alcachofa).

- Plantas con efecto ter­mogénico. 

La termogé­nesis es la acción de generar temperatura, produciendo una acción quema grasa de las célu­las adiposas. Té verde es una de ellas.

- Plantas inhibidoras de la acumulación de grasa.

Actúan evitando que la glucosa se convierta en grasa. Es muy recomendada para el mantenimiento de peso, una vez se ha adquirido el ade­cuado.
La garcinia cam­bogia es una de las más estudiadas.

- Plantas para rebajar el hinchazón del vientre. 

El hi­nojo y la melisa son plantas medicinales muy aconse­jables para contrarrestar el hinchazón. Otros conse­jos complementarios son comer despacio, masticar bien para no tragar dema­siado aire, evitar bebidas con gases y comidas fecu­lentas corno las legumbres y ciertas verduras (coles y coliflor) o realizar ejercicios para fortalecer la pared ab­dominal anterior.


- Plantas contra la re­tención de líquidos. 

Son plantas que tienen una actividad venotónica, es decir, que activa la microcirculación mejo­rando la eliminación de líquidos. Entre ellas, se pueden citar la vid roja y el arándano.

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