Recomendaciones dietéticas

- Llevar a cabo una alimentación saludable y con un aporte energético.

- Tener siempre en cuenta la tolerancia indivi­dual para hacer la dieta cada vez más variada y completa.

- Algunos alimentos le pueden producir moles­tias, y si es así, suprimirlos durante algún tiempo de su régimen y probar a reintroducirlos de nuevo más adelante.

- Distribuir la alimentación en cinco o más co­midas al día para reducir el volumen de alimentos por cada toma, no dejando pasar más de 3 horas sin comer o beber algo.

- No hacer comidas abundantes; pesadas o co­piosas, comer lentamente y masticar bien.

- No comer alimentos sólidos o líquidos justo antes de ir a la cama, dejar pasar al menos dos horas.

- Preferir alimentos jugosos que apenas preci­san grasa ni cocción prolongada.

- Evitar alimentos que estimulan la secreción gástrica como el café y el alcohol.

- Sustituir el café, el descafeinado y el té por achicoria, malta o por infusiones suaves (rome­ro, salvia...), excepto de menta piperita, que re­laja el esfínter del esófago facilitando el reflujo gástrico.

-  No tomar bebidas gaseosas.

-  No consumir cantidades excesivas de azúcar. Los derivados del tomate (salsas) y el zumo de cítricos suelen causar molestias, en cúyo caso, podemos asegurar el aporte de vitamina C to­mando mandarinas dulces o frutas tropicales maduras (mango, papaya...).

- Evitar los alimentos muy calientes o muy fríos ya que provocan irritación.

ALIMENTOS ACONSEJADOS

Leche y lácteos: preferir los menos grasos; le­che semidesnatada o desnatada, yogures no enriquecidos con nata, queso fresco, quesos cremosos.

Carnes, pescado, huevos y sus derivados: Car­nes con poca grasa, pescado blanco, huevos revueltos o en tortilla o escalfados o pasados por agua, fiambre de pollo o pavo

Cereales, papas y legumbres: Todos. En rela­ción con las legumbres cocidas enteras, se aconseja cocinarlas sólo con arroz o papa y verduras.

Verduras y hortalizas: Evitar las flatulentas (col, coliflor, repollo, coles de Bruselas, alcachofas, cebolla y pimiento en crudo, etc.).

Frutas: Frescas muy maduras no ácidas, bati­das o asadas o en compota o en puré. Bebidas: Agua, caldos, infusiones suaves.

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Importancia De Hacer Ejercicio

Los trastornos de an­siedad (trastornos de ansiedad generaliza­da, trastorno fóbico, trastorno obsesivo compulsivo) mejoran ostensiblemente con la práctica del ejercicio físico.

En general los diversos síntomas de tensión, inquietud, excitación del sistema nervioso autónomo, hormigueos, hiperci­nesia, etc, disminuyen signifi­cativamente con la práctica per­sistente del ejercicio físico.

EFECTO ANTIDEPRESIVO

En lo que respecta a la depre­sión, en diferentes trabajos de investigación se ha podido constatar un efecto antidepre­sivo del ejercicio. El ejercicio físico, por tanto, es un elemen­to terapéutico importante en las depresiones leves o mo­deradas.

Al mejorar la función mental, la autonomía, la memoria, la rapi­dez, la «imagen corporal» y la sensación de bienestar, se pro­duce una estabilidad en la per­sonalidad caracterizada por el optimismo, la euforia y la flexi­bilidad mental.

MEJORA LA SALUD

Supone no sólo la prevención de enfermedades sino que, en una acepción más amplia, se convierte en factor primordial de la calidad de vida. La es­trecha relación entre la prác­tica adecuada y sistemática de la actividad física y la sa­lud física y social, se consti­tuyen en una de las funcio­nes relevantes de la Educa­ción Física.

Se pretende mejorar de forma armónica y equilibrada el rendimiento motor que lleve a in­crementar su disponibilidad física. El equilibrio personal, las relaciones que se esta­blecen con el grupo, la libe­ración de tensiones a través de la actividad y el combate al sedentarísmo, son elemen­tos relevantes de esta contri­bución a la salud y calidad de vida.

FUNDAMENTAL PARA LA SUPERVIVENCIA

Que el ejercicio físico es, no ya importante, sino vital para nuestra supervivencia es evidente. Cuando una persona por algún motivo queda postrada en cama, cada vez va per­diendo más energías, entumeciéndose cada vez más, al igual que cuando pasamos mucho tiempo en la misma postura, sentados, de pie o tumbados. Incluso cuando dormimos, nuestro inconsciente nos hace cambiar de postura varias veces a lo largo de la noche. No olvide­mos que estamos compuestos fundamental­mente por líquido. Al igual que si el agua de un río se para y se estanca acaba por pudrirse, los fluidos que nos componen también.

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Cinco Alimentos Que Aceleran El Metabolismo

Estos súper alimentos te ayudarán a acelerar tu metabolismo y además son muy saludables. Si los consumes con frecuencia podrías perder peso también.

TORONJA

La toronja contiene naringenina, un antioxidante que investigadores que la Clínica Scripps cripps en California han encontrado que ayuda o cuerpo a utilizar la insulina eficientemente, lo que mantiene tu nivel de azúcar balanceado y ayuda a quemar calorías. Los científicos todavía están averiguando cómo la toronja ayuda a perder peso.

ATÚN

Ya sea enlatado o fresco, el atún está re­pleto de ácidos grasos que estimulan la pro­ducción de leptina, la hormona que aumen­ta la sensación de Ilenura, lo que te ayuda­rá a parar de comer antes. También acelera tu metabolismo, otras buenas opciones son salmón, caballa, arenque y sardinas.

AVENA

La avena es sustancial y te ayuda a retra­sar el hambre. Además los granos integra­les necesitan más energías para digerirse, por lo que tu cuerpo quema más calorías cuando los consumes.

TÉ VERDE

Contiene epigallocatechin, lo que estimula el sistema nervioso sin elevar los latidos de tu corazón. El Journal of Nutrition repor­tó que las personas que toman té verde y se ejercitan con regularidad queman más ca­lorías que aquellos que se ejercitan, pero no consumen el té. Tres tazas diarias pue­den quemar hasta 80 calorías.

AJÍES PICANTES

Un químico llamada capsaicina en los jala­peños, habaneros y cayenas ayudan a que­mar calorías. Las investigaciones han re­velado que comidas picantes pueden au­mentar tu metabolismo hasta un 25% des­pués de tres horas de ingeridas.

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Plantas Para Perder Peso

Las plantas medicinales y los productos obtenidos de ellas son considerados por los expertos en nutri­ción remedios eficaces para combatir el exceso de peso o la obesidad, e incluso para mantener la línea, debido a la carencia de efectos adversos.

MODO DE CONSUMO DE LAS PLANTAS

Tradicionalmente las plantas medicinales se han empleado en forma de infusión, sin embargo, las infusiones están sometidas a variaciones que se producen en su elaboración (temperatura del agua, tiempo de infu­sión, cantidad de agua...) y puede influenciar en su efectividad.

Lo que sí es convenien­te es hacerlo a la misma hora, al igual que cual­quier otro tratamiento. Se debe realizar con una pauta que permita que los niveles en sangre de los componentes activos se mantengan igual todos los días.

CONSEJOS

- El tratamiento fitoterápeuti­co en el sobrepeso debe ser contemplado siempre como complementario de una die­ta adecuada y de ejercicio físico.

- En el embarazo y la lactancia no es aconsejable con­sumir plantas medicinales.

- Tomar los preparados siempre a la misma hora para mejorar su efectividad.

- Una forma adecuada de acelerar el metabolismo es mediante el ejercicio físico.

PLANTAS EFECTIVAS PARA BAJAR DE PESO

- Plantas saciantes. 

Al contacto con el agua forman un gel no digerible que producen una sen­sación de llenado en el estómago y reducen el apetito. Ejemplo de ellas son el plantago y el glu­comanano.

- Plantas para controlar la ansiedad. 

Para conseguir este fin, deben consumirse plantas medicinales con efecto tranquilizante como la valeriana o la amapola de California.

- Plantas depurativas. 

Mejoran la digestión (or­tosifón) y aumentan la diuresis (alcachofa).

- Plantas con efecto ter­mogénico. 

La termogé­nesis es la acción de generar temperatura, produciendo una acción quema grasa de las célu­las adiposas. Té verde es una de ellas.

- Plantas inhibidoras de la acumulación de grasa.

Actúan evitando que la glucosa se convierta en grasa. Es muy recomendada para el mantenimiento de peso, una vez se ha adquirido el ade­cuado.

La garcinia cam­bogia es una de las más estudiadas.

- Plantas para rebajar el hinchazón del vientre. 

El hi­nojo y la melisa son plantas medicinales muy aconse­jables para contrarrestar el hinchazón. Otros conse­jos complementarios son comer despacio, masticar bien para no tragar dema­siado aire, evitar bebidas con gases y comidas fecu­lentas corno las legumbres y ciertas verduras (coles y coliflor) o realizar ejercicios para fortalecer la pared ab­dominal anterior.

- Plantas contra la re­tención de líquidos. 

Son plantas que tienen una actividad venotónica, es decir, que activa la microcirculación mejo­rando la eliminación de líquidos. Entre ellas, se pueden citar la vid roja y el arándano.

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Consejos Alimenticios Para Reducir Colesterol

Si sufres de niveles altos de coleste­rol, probablemente estarás informa­do al respecto. Sin embargo, no so­bra recordar que se trata de un tipo de grasa producida por nuestro hígado y que nuestro organismo utiliza con di­versos propósitos.

CONSEJOS PARA CUIDAR LOS NIVELES DE COLESTEROL

En primer lugar lo que hay que tener en cuenta para cuidar los niveles de colesterol es el mantener hábitos alimenticio saludables. Introducir a la dieta fibras y vegetales ayuda a balancear la producción de colesterol bueno en relación a la producción de colesterol malo. También en relación con tu hábitos alimenticios es un buena idea reemplazar las: carnes rojas por pescados legumbres y recurrir al aceite de oliva en lugar de otros aceites. Y fundamentalmente como tu hígado produce alto: niveles de colesterol, evita; raja tabla productos graso: como embutidos, chocolates lácteos muy grasos o frituras.

En cuanto a alimentos puntuales que pueden ayudarte el ajo y la cebolla tienen un efecto positivo sobre los niveles de colesterol de tu cuerpo y si incorporas estos vegeta­les crudos a tu dieta lograrás reducir los niveles de trigli­céridos.

ALIMENTOS QUE NO DEBEN FALTAR

Estos alimentos que reco­mendamos a continuación para incluir en tu dieta son de consumo diario:

Huevos: Solamente la clara cuando se está con el coles­terol alto. Podrás consumir el huevo entero cuando lo hayas nivelado, pero no más 2-3 por semana.

Carnes: De pollo y pavo, que contienen menos grasas saturadas, pero sin piel y preferentemente hervidas o al vapor.

Pescados y mariscos: Pescados azules, ostras y alme­jas, que son ricos en ácidos Omega 3 que ayudan a bajar el colesterol malo.

Leche y lácteos: Todos des­natados y con bajas calorías. - Aceite de oliva: Es el más recomendado por sus ácidos grasos insaturados para bajar el colesterol alto.

Aderezos: Mostaza, vinagre y vinagretas caseras, sin mucha sal y aceite, con ajo y limón.

Hortalizas: Verduras, frutas y legumbres: todas las que gustes, en raciones de 100 gramos mínimos.

Cereales integrales: Son más ricos en fibra y aportan me­nos grasas, como pasta, arroz, copos y galletas. No consumir bollería ni panifica­dos industriales.

Bebidas: mucha agua y ju­gos de frutas frescas sin azú­car. Nada de bebidas alcohó­licas.

 

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El Arma Secreta Para Una Increíble Pérdida De Peso.

¿Cuál es el factor más importante cuando de perder peso se trata?

¿Lo conoces?

Usualmente, alrededor de la mitad de la gente contesta la pregunta, utilizando la palabra “dieta” como respuesta. Ellos sienten que la comida es el factor más importante que determinará si pierdes peso o no.

La otra mitad contesta con “ejercicios”. Ellos sienten que quemar calorías es un factor importante para obtener un cuerpo sexy y delgado.

Entonces, ¿Quién tiene la razón?

¿Es dieta o ejercicios? Bueno… esto te sorprenderá…

Pero la respuesta es…¡Ninguno de las dos!

A pesar de que la dieta y los ejercicios son importantes, existe algo más importante.

Un factor que determinará si puedes mantenerte en un plan de dieta o no…

Y si tienes la fuerza para realizar los entrenamientos cuando te sientes cansado y con flojera…

Y este factor es la mentalidad.

Sin una mentalidad apropiada, tus esfuerzos se ven afectados desde el comienzo.

Verás que se hace difícil mantenerte motivado…

Y cualquier momento de debilidad… y habrán muchos al principio… es casi seguro que te saldrás del carril.

No puedes permitir que la negatividad entre en tu vida.

Necesitas mantenerte positivo.

Necesitas mantenerte enfocado en tus metas.

Y todo lo que hagas, que te acerque a esas metas…debes celebrarlo.

Anímate antes de tu entrenamiento.

El comer saludable te hace sentir increíble.

Y te sentirás así. En verdad es fácil, si aprendes a mantenerte enfocado en lo que es bueno para ti.

No te permitas caer. Aléjate de la tentación.

Si dejas que tu cerebro decida en lo que te vas a enfocar, verás que es difícil cambiar tu estilo de vida.

Pero si tu, conscientemente, llenas tu cabeza de pensamientos positivos… celebrando el hecho de que estas rebajando y estas más saludable… entonces tu cuerpo aceptará tu nuevo “yo”, y se unirá al cambio, lo que hará que rebajes aun mas… y estés aun más saludable.

Con tu mente y tu cuerpo compaginados, lograr tu meta será más fácil, rápido y simple de lo que te hayas imaginado.

Pero, es más fácil decirlo que hacerlo, ¿verdad?

La tentación existe. Los antojos existen…

Puede llegar a ser muy difícil mantenerte positivo cuando la balanza se rehúsa a bajar…

Pero hay ciertas cosas que puedes hacer para que tu cuerpo no se sienta así.

Eso es lo que descubrió Ingrid Macher.

Si no conoces el nombre, Ingrid Macher es una madre de dos, de la ciudad de Miami que logró encontrar la fórmula para eliminar los antojos, y hacer que su mente ayudara para obtener el cuerpo de sus sueños.

Y… funcionó.

Porque Ingrid perdió 25 kilos de grasa… ¡en solo 90 días!

Solo utilizando el increíble fenómeno de lo que ella llama: “La Unión Entre La Mente Y El Cuerpo”…

Es un gran descubrimiento del método para perder peso… que ha sido comprobado que funciona por los investigadores de la Universidad de Harvard.

Y ahora, Ingrid está compartiendo sus secretos con el mundo entero.

Ella sacó al aire un video gratis para perder peso, en donde explica como todo funciona.

Cuando lo veas, no solo verás su increíble transformación con tus propios ojos…

Pero sabrás exactamente como utilizar esos secretos para comenzar tu propia transformación…

Convirtiendo el cuerpo de tus sueños… en realidad.

Asi que anda, ve el video mientras está disponible!

Evitar estas Comidas que Engordan Tu Cintura.

Estas 3 Comidas Engordarán Tu Cintura

Cuando estás perdiendo peso, hay ciertos fundamentos que debes hacer bien.

Cosas simples que juegan un importante papel y que determinarán si logras o no alcanzar tu meta.

Probablemente tus hábitos alimenticios… sean el fundamento más importante de todos.

Para verte bien, necesitas “comer bien”. Porque si no le proporcionas a tu cuerpo el combustible apropiado, no tendrá la energía para poder terminar el día, y mucho menos para poder hacer tus entrenamientos. La mejor manera de obtener esta energía es comiendo alimentos integrales y naturales.

Pero aun más importante que comer las comidas correctas… es evitar las incorrectas.

¡Porque existen ciertas comidas que destruirán tus resultados!

Te sabotearán tu éxito… y harán que sea más difícil que logres tu meta, y aun cuando todo lo demás lo hagas bien.

Estos alimentos lo que hacen es frustrar tu esfuerzo, donde trabajas tan duro, pero no estás obteniendo los resultados que lo demuestran.

Y puede hacer que obtener el cuerpo de tus sueños, sea una fantasía que jamás vivirás.

Pero cuando las evitas, comienzas a quemar grasa más rápida y más fácil que antes…

Asi que vamos a hablar de estas 3 culpables y porque son tan malas para nosotros…

Enemigo de la pérdida de peso

 #1: El Azúcar

Desde niños nos han dicho que el azúcar es malo para nosotros… y que nos arruinará los dientes.

Pero sus efectos van mas allá que una visita al dentista o un enjuague bucal no lo puedan solucionar.

El azúcar es terrible para tu salud…

Pero cuando estás tratando de perder peso, ¡es peor!

Porque cuando comes azúcar, los niveles de azúcar en la sangre suben… lo que causa que muchísima insulina se produzca en tu cuerpo. Y la insulina es una hormona que pone a tu cuerpo en “modo de almacenamiento de grasa”.

Lo que significa que cuando los niveles de insulina están altos, tu cuerpo deja de quemar grasa…

Y toda esa comida deliciosa termina alrededor de tus glúteos y estómago.

Asi que para evitar esto, debes evitar el azúcar.

Enemigo de la pérdida de peso 

#2: El Harina Blanca

De nuevo, esto tiene que ver con la insulina.

Estas comidas de “harina blanca” (pan blanco, arroz blanco, pasta, etc.) han sido despojadas de sus vitaminas y minerales naturales. Ya que han sido procesadas muchas veces. Y están compuestas por, mayormente, azúcar simple, lo que proporciona al cuerpo una explosión de energía (y luego una caída de energía).

Asi que cuando las comes, se descomponen en azúcar rápidamente, lo que causa que más insulina se libere y hace que tu cuerpo entre en “modo de almacenamiento de grasa”.

Enemigo de la pérdida de peso 

#3: Comidas Procesadas

Como una regla general, todo lo que venga en una caja o bolsa, evítalo.

Las galletas, tortas, patatas fritas…

Estas comidas se han creado en base a ingredientes artificiales, como las grasas hidrogenadas que tapan las arterias y hacen que engordes.

¡Además, están repletas de azúcar, lo que ya sabemos, nos engorda!

Aquí tienes una regla simple, si no estás seguro de si debes o no comer algo: Ve la parte de atrás de la caja. Si contiene ingredientes que no sabes pronunciar, lo mas probable es que lo mejor es evitarlo.

Pero mira… el comer sano no tiene que ser aburrido.

No necesitas comer comidas insípidas para tener un cuerpo playero.

¡Es más, hay muchas recetas quemadoras de grasa que son tan deliciosas, que probablemente te sientas culpable al comerlas!

Y puedes conseguir muchísimas recetas en el libro Quemando y Gozando…

El increíble método para perder peso que ha sido descubierto por Ingrid Macher.

¡Échale un vistazo aquí!

Si no has escuchado de Ingrid, ella es una madre, vive en Miami e impresionó al mundo con su increíble transformación…

¡Ya que perdió 25 kilos de grasa en solo 90 días!

Y recientemente puso al aire un video gratis de cómo perder peso, donde te enseña exactamente lo que hizo para lograrlo.

¡Asi que si estas buscando un empujón para comenzar tu cambio, debes ver el video y con tus propios ojos ver sus increíbles resultados y el de sus seguidores!

¡Presiona aquí para ver increíbles transformaciones… y aprende como lo hicieron, para que puedas lograr tu propia transformación!